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空中自行车练腹肌

腹肌练得凸起爆满,撑起3D立体形态,是现在腹肌训练的追求。

腹肌是很多人想练出来的肌肉,各种方法课程也是不尽相同,导致每个人的腹肌训练效果也不相同。

该动作是针对六块腹肌和斜肌(即腰部)最好的健身动作。

3D有型的腹肌,才更能彰显男人本色!

很多人一直坚持腹肌训练,可以效果并不明显,归纳起来主要有以下3个原因:

正确的动作是:

腹肌的训练多种多样,但总的原则只有两个:

一、动作单一

1.仰面躺在训练垫上;

1、多角度刺激,腹肌的动作之间搭配,一定要是多角度刺激腹肌,这样才能有效刺激腹肌的各个部位,得到全面发展

腹肌是多块肌肉组成,上中下腹,侧腹等,不同的动作能够训练到的腹肌有限,单一的动作不能全面刺激腹肌增长,所以你的腹肌看起来效果不明显。

2.两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板;

2、动作多样性,因腹肌有较强的耐受性,所以要经常变换课程动作的频次,顺序,适时的增加腹肌课程难度,调整到当前的最佳难度,这样才能保证时时的,有效的刺激腹肌。

正确做法:多动作配合锻炼,让腹肌全面均衡增长。

3.伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;

3、动作缓慢,在腹肌训练中,腹肌动作要慢,感受腹肌发力,避免脖子与大腿的借力,或者利用惯性运动。

二、动作马虎,不用心

4.左右轮流,像骑单车的动作一样。 这动作做标准能坚持1分钟的就很不错了。

在选择课程计划上,腹肌的动作搭配,难度大小,都要与当前你的腹肌力量想匹配,这样才能有效刺激腹肌肌肉增长,适合的强度加多变化的动作才能有效刺激腹肌,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“腹肌”会推荐给你多种强度版本腹肌训练计划,找到适合自己的。

很多人做腹肌训练动作,都是简单按照动作做完,动作过快,利用惯性,这样的训练质量对腹肌的刺激不够。

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