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为什么跑步无助于你减重的五个原因

非常多人选择跑步运动来进行减重、减肥、减脂,但也不少人说,减到一个程度之后就降不下去了,有的人甚至体重上升了。到底是什么原因呢?一块来看一看。

非常多人选择“跑步”运动来进行减重、减肥、减脂,但也不少人说,减到一定程度之后就降不下去了,有的人甚至体重上升了。到底是什麽原因呢?那么今天我们就来解读一下为什么利用跑步减肥,并不一定能获得你想要的减重目标!

跑步的错误1:一成不变

跑步的错误1:一成不变。

错误跑步**1:一成不变的跑步,一成不变新陈代谢。太阳娱乐app_澳门太阳集团城网址,**

跑步的错误2:以低强度跑30分钟,燃烧了200卡;或者你每天少吃200卡。

你的身体是一个惊人的机器。针对「效率」所设计,这意味着,若你一遍又一遍的在进行同样的事情时,这过过程会变的愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手,身体的新陈代谢与反应也会适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的「稳定状态」,使你无法达成长期的减肥计划。

你的身体是一个惊人的机器。针对“效率”而设计,这意味著,若你一遍又一遍的在进行同样的事情时,过程会变的愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流著汗、腿部发抖),身体的新陈代谢与反应也会适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的“稳定状态”,使你无法达成长期的减肥计划。

跑步的错误3:这二件是同样的事情。

在美国坦帕大学的研究发现,稳定的有氧运动,像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟,有助减重,但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅,接着就停了。仅此而以,为什么呢?在第一周时,他们的新陈代谢已经适应了。

在美国坦帕大学的研究发现,稳定的有氧运动,像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟,有助减重,但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅,接着就停了。仅此而以,为什么呢?在第一周时,他们的新陈代谢已经适应(稳定)了。

跑步的错误4:而重量训练(或者,冲刺),跟上面不同。

以稳定、中强度的步伐进行跑步,这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了,益处就有限了。因此,对于减重来说,比起只有跑步,重量训练常被认为效果更好。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂,在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。愈和的过程需要能量,这意味着你需要燃烧更多的热量,而这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。

以稳定、中强度的步伐进行跑步,这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了,益处就有限了。因此,对于减重来说,比起只有跑步,重量训练常被认为效果更好。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂,在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。癒和的过程需要能量,这意味著你需要燃烧更多的热量,而这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。

跑步的错误5:热量的燃烧不仅发生在进行的当下,也发生在运动后。

说的更简单一点:以低强度跑了30分钟,燃烧了200卡;或者你每天少吃200卡。这二件是同样的事情。而重量训练,跟上面不同。热量的燃烧不仅发生在进行的当下,也发生在运动后。因此,只要稍微改变一下原本的例行运动方式,就会带给身体巨大的变化。

说的更简单一点:以低强度跑了30分钟,燃烧了200卡;或者你每天少吃200卡。这二件是同样的事情。而重量训练,跟这些不同。热量的燃烧不仅发生在进行的当下,也发生在运动后。因此,只要稍微改变一下原本的例行运动方式,就会带给身体巨大的变化。

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