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015年1月10日福永立新水库跑步6公里用时36分钟

跑步与户外跑步两种方式,哪一种减肥效果好?其实两者减肥效果相当,各有优劣势,大家可以根据天气情况和个人喜好来选择跑步方式。很多人运动减肥都是从跑步开始的。跑步方式主要分为户外跑步和跑步机上跑步,那么这两种跑步方式的减肥效果如何?
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避免跑步受伤的十个小建议

2015年1月14日福永立新水库跑步6公里用时36分钟

跑步与户外跑步两种方式,哪一种减肥效果好?其实两者减肥效果相当,各有优劣势,大家可以根据天气情况和个人喜好来选择跑步方式。很多人运动减肥都是从跑步开始的。跑步方式主要分为户外跑步和跑步机上跑步,那么这两种跑步方式的减肥效果如何?

①在伸展筋骨前来段快走热身

2015年1月21日福永立新水库跑步6公里用时36分钟

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②跑步前和跑步后都要热身

2015年1月27日福永立新水库跑步6公里用时36分钟

跑步机VS户外跑步 谁更燃脂?

③跑步的后段以快走结束

2015年1月29日福永立新水库跑步6公里用时36分钟

跑步机VS户外跑步 谁更燃脂?

④别每天跑步

2015年2月1日福永立新水库跑步6公里用时36分钟

跑步机上跑步和户外跑步的最大区别就是跑步环境的不同。户外有风,跑步时候身体会受到阻力,为了对抗这些阻力,身体需要更加“用力”去跑步。另外,外面的路面情况也不及跑步机好,为了跨越一些障碍,跑步的步幅会更大。因此,户外跑步消耗的能量会稍稍高于跑步机上跑步。不过差距并不是很大。跑步消耗热量情况还要看跑步速度,跑步的时间等条件。

⑤选择平坦的地面跑步

2015年2月4日福永立新水库跑步6公里用时36分钟

在跑步机上跑步最好将时间设定为30~40分钟。如果你在开始跑步前有进行其他的运动项目,可以适当减少跑步的时间,但最好不要低于20分钟。男性跑速最好在6.5公里/时,女性则最好在5.5公里/时。

⑥缩小你的步伐

2015年2月7日福永立新水库跑步6公里用时36分钟

在户外跑步,可以根据采用变速跑的方式。跑步时快时慢的减肥效果要比单纯慢跑要好的多,而且跑步过程有变化,更有利于坚持。

⑦没有跑步的时间里去做些重量训练

2015年2月9日福永立新水库跑步6公里用时36分钟

跑步机跑步的好处与坏处

⑧穿合脚的鞋子

2015年3月4日福永立新水库跑步6公里用时36分钟

室内跑步受天气因素影响小,路面情况好,运动意外发生可能性小。跑步机上配有减振器,对脚部和膝盖的有一定保护作用。但是,在室内跑步的空气混浊。而且在设定跑步机速度后,不方面随时变化,如果跑步节奏与跑步机设定速度对不上,很容易令膝盖受伤。

⑨摄取充足的营养

2015年3月11日福永立新水库跑步6公里用时36分钟

户外跑步的好处与坏处

⑩随时补充水分

2015年3月17日福永立新水库跑步6公里用时36分钟

户外跑步最大的制约因素就是天气,雨天路面滑,容易滑倒,大热天容易中暑。所以要到户外跑步前,一定要先查看天气情况。天气是户外跑步的劣势也是其优势。在天气好的时候到户外跑步,能让人呼吸道新鲜的空气。户外跑步的速度是自我调整的,跑步的节奏易于掌握,跑起来更加轻松。

2015年3月24日福永立新水库跑步6公里用时36分钟

2015年3月26日福永立新水库跑步6公里用时36分钟

2015年3月28日福永立新水库跑步6公里用时36分钟

2015年4月12日福永立新水库跑步6公里用时36分钟

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2015年4月19日福永立新水库跑步6公里用时36分钟

2015年4月21日福永立新水库跑步6公里用时36分钟

2015年4月23日福永立新水库跑步6公里用时36分钟

2015年4月25日福永立新水库跑步6公里用时36分钟

2015年4月28日福永立新水库跑步6公里用时36分钟

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