图片 1

7分钟一公里的速度就是一般人慢跑的速度了。其实因为每个人身体状况的区别,每个人适合的速度都不一样,只要在进行慢跑时,达到脸不红气不喘,在跑步的时候还可以说话的状态为标准。

疑问:王老师,您好,慢跑只有持续超过40分钟脂肪才会开始消耗吗?这个结论对吗?那前40分钟的汗白流了吗?对减肥没一点帮助吗?我现在隔天跑6公里用时约37分钟,想请跑步君答疑一下,谢谢啦!

有氧运动跑步匀速最瘦身

当然,这是以锻炼为标准,那么如果在体育竞赛中,7分钟一公里就有点不够看了。在大学生体测的男生1000米跑测试中,及格成绩是四分半以内。如果用7分钟的速度跑完,那可就要不及格了。

回复:跑步是一种非常有效的减肥手段,但是我们会经常看到很多人开始跑步减肥,一开始就卯足了劲,以冲刺的速度飞奔,坚持了几百米后,气喘吁吁地停了下来,虽然跑得很累,但是这样的跑法对减肥来说效果不大。

匀速慢跑对减肥来说是最佳的。但是很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的速度段内,这样会减弱运动减肥的效果,也会打消自己跑步的兴趣。合理的速度是那种能边跑边说话的速度,30分钟以上的匀速慢跑,将会高效地燃烧脂肪。

如果用7分钟一公里的速度去匀速跑马拉松的话,同样也得不到什么好成绩。

图片 2

图片 3

减肥的根本目的是减脂肪,下图是慢跑与快跑的能量来源对比:

相关文章