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没跑步以前,只觉得体重影响的是外形;跑步以后才发现,体重影响得太多了,甚至关乎到跑马成绩。

因为总被问这个问题,索性专门写一篇日志详细聊聊吧。

减1kg可以跑快多少?

在跑圈,流传着一个说法:体重每降低1kg,全马成绩快3分钟。

由于正常跑步时,每次落地膝关节承受的压力是走路时的 7-10
倍,因而有“大体重人群不适合跑步”一说。这类人群的膝关节压力更大,长期跑步会对半月板造成损伤,对膝盖损伤较大,而跑步时间短了又没有减肥效果,平常跑鞋也需配备顶级标准。

想提高马拉松成绩的朋友,励志的来了!图片曲线为减轻1kg体重对应的可提高的马拉松成绩,例如一个60kg的跑者,目前3小时完成全程马拉松,那么减轻1公斤相当于赢得4分多钟。减脂的动力找到了么有?!

日本专家研究发现:大致每减轻1kg体重,成绩提高9分钟。当然这里有个小前提,先让咚妞卖个关子。

所以,一个正常人的理想跑步体重究竟是多少?

▷ 那么,标准的体重是多少呢?

先来看几个数值

先来看看正常人的体重标准,女生的标准体重&美体标准。

1、BMI值

根据公式计算:BMI=体重(公斤)/身高(米)²

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小于20:体重不足

从上表就可以看出来,对女人的要求可以说是很高了,连小腿都精确到!

20~25:可接受的体重范围

而男生最新体重标准如下:

25~30:临床标准的超重

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30~40:临床标准的肥胖

展开剩余82%

40以上:病态肥胖

190以上的可以请放飞自我

2、腰围:

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