中握距:这样可以很好的刺激整个胸肌的厚度,同时也是最容易举起重量的握距。如果你的胸肌缺乏厚度,这个动作时肯定要做的。

而想要撑起来西服,让我们变得有型,就需要锻炼以下几个部位的肌肉。

胸肌

背部肌肉是撑起西服的关键,因为背部肌肉群比较多,构成了我们整个上身。

代表动作:杠铃弯矩

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胸大肌的锻炼动作

想要能够将西装撑起来,我们需要增加我们胸大肌的整体厚度,下面推荐三个动作,对于增加我们胸大肌的厚度有特别好的效果。

一、杠铃平板卧推

使用卧推架进行平板卧推的训练;平躺在杠铃椅上,肩胛骨下沉后缩,胸部挺起;小腿后收,将双脚置于臀部正下方,脚尖用力撑地,脚跟离地;身体微微起桥拱起,将双脚的力量传导上来使肩胛骨牢牢压在椅背上;双手握杆,握距略宽于肩,确保卧推过程中小臂和地面始终垂直;出杆后将杠铃置于胸口乳头正上方,缓慢下放杠铃至轻触胸口或接近胸口;利用胸大肌的力量推起杠铃至初始位置。

建议将杠铃平板卧推放在胸部训练的第一个动作,使用较大的训练重量,进行多组数的刺激,对于整体的胸大肌体积有很好的锻炼效果。

我的习惯是使用金子塔组来进行平板杠铃卧推的训练,最高重量达到3RM,最低重量在12RM左右,进行8-10组的正式组训练,对于肌力和肌肥大都有极佳的增长效果。

二、上斜杠铃卧推

使用上斜卧推架进行训练,斜躺于上斜卧推凳;肩胛骨下沉后缩,胸口挺起,双手握杆,握距略宽于肩,确保小臂在上斜卧推过程中和地面垂直;出杆后将杠铃置于上胸正上方,许多朋友容易犯的错误是将杠铃放在锁骨正上方,对肩膀压力过大;大臂微微内收,匀速缓慢下放杠铃至轻触上胸,或者感受到上胸肌纤维拉伸为止;利用上胸的力量推起杠铃至初始位置。

饱满的上胸能够提升我们穿西装时候的正面线条,而上斜平板卧推对于提升上胸的肌肉水平有很好的锻炼效果。

如果上胸比较薄弱,可以将上斜平板卧推替代平板卧推作为胸部训练的第一个动作,也可以使用金子塔组来进行锻炼。

不过上斜平板卧推使用的重量要比卧推轻一些,一般在平板卧推训练重量的80%左右。

三、仰卧哑铃上举

横放哑铃凳,将上背部靠在哑铃凳边缘上;小腿垂直地面,臀部顶起至大腿及身体前侧呈一条直线,上背部躺在哑铃凳上;双手以手掌托住哑铃,手臂伸直将哑铃置于胸口正上方;大臂缓慢向头顶下放,手臂保持伸直,至手臂和地面水平,哑铃处于头顶的正前方;利用胸大肌的力量举起哑铃至胸口正上方位置。

仰卧哑铃上举是施瓦辛格十分喜欢的胸部训练动作,在大重量的训练后做这个动作能够提升整体胸大肌的充血效果,提升泵感。

将这三个动作放进胸大肌的训练计划中,我们的胸大肌整体肌肉水平和厚度会得到大幅提升,让我们能够更快地撑起西装,甚至能蹦开衬衫的扣子。

下面我们就为大家带来各个景点动作再不同握距,站距之下的刺激点!

腿部比较粗一点可以使裤子撑的更饱满一些,看那些国外的明显都是肌肉男,穿起来西服都是特别的好看。

宽握距:刺激三角肌中束,以刺激宽度为主。

三角肌中束的锻炼动作

三角肌中束是三角肌最大的一部分肌肉,想要对其进行有效训练,我们需要同时涵盖大重量和多次数的训练,下面介绍2个动作,能够快速提升我们三角肌中束的饱满度。

一、站姿推举(实力举)

可以利用深蹲架进行站姿推举的联系,将杠铃的位置调整至胸口的高度;双手握杆,用掌根托住杠铃,握距确保小臂和地面垂直,大臂内收紧贴身体;将杠铃置于锁骨的高度位置,利于膝伸的腿部力量出杆;核心收紧,保持腹压,双脚站距与肩同宽;将杠铃从胸前锁骨位置推起至头顶,手臂伸直,在最高点有顶起肩膀的感觉;维持1秒后,匀速缓慢下放杠铃至初始位置。

站姿推举让我们能够使用极大的重量来锻炼肩部肌肉,由于是一个多关节的复合动作,站姿推举的强度非常大,能够够三角肌尤其是中束带来极大的刺激效果。

把站姿推举放在肩膀训练的第一个动作,能够直接锻炼整体的肩膀肌肉,让我们迅速感受到三角肌中束充血的感觉。

二、站姿哑铃侧平举

采取站姿,双手各握一个哑铃,手臂自然下垂至身体两侧;沿手背方向抬起双臂,保持手臂的笔直,将哑铃举起至与肩膀持平的高度;保持1-2秒后,匀速缓慢下放哑铃至接近身体,在保持三角肌中束肌肉紧张的情况下做下一次的侧平举动作。

站姿哑铃侧平举是一个对于我们三角肌中束的孤立训练动作,建议使用中等或者较轻重量,以多次数来彻底打磨三角肌中束。

我的习惯是以渐降力竭组来做站姿侧平举的训练,先以12RM的重量做到力竭,然后马上换16RM的重量再做到力竭,再以20RM的重量做到力竭为一组,可以迅速感受到三角肌中束酸胀灼热到充血感。

把站姿推举和站姿侧平举放在肩部训练计划中,配合其他的肩部训练动作,我们能够快速提升三角肌中束的厚度,软我们的肩膀看起来更宽更厚,穿上西装后也显得异常挺拔。

代表动作:杠铃直立划船

身材好的人,穿起来才会更好看。

二头肌

这一部分建议去健身房多做一些力量训练,比如高位下拉,和划船等姿势。

不同的握距会给肌肉带来不同的刺激,利用好握距可以使用同一个训练得到不一样的肌肉刺激。而且对同一个肌肉群的薄弱肌肉也可以进行针对性的刺激。

希望我的回答可以帮助你。

窄握距:这样的握距对三角肌的刺激会变小,主要刺激斜方肌,如果你想着重刺激斜方肌就可以使用这个动作,同时会带到三角肌前束和中束一些,是个很好的复合动作。

我们依次来说一下。

窄握距:对刺激二头肌长头和肱肌有很好的刺激,对发展肌肉维度和肌肉线条来说很有效。

胸部如果我们从正面来看的话,有一个厚厚的胸肌可以让别人感觉到你广阔的胸怀,很有安全感。

代表动作:杠铃划船、高位下拉

问:我很瘦,怎样能把西装撑起来,要练哪部分肌肉呢?

不同握距的训练区别

西装想要穿起来好看,主要看两个部位的肌肉:

胸大肌三角肌中束

发达的胸大肌可以让我们穿起西装来显得更饱满,不会出现套上西装空荡荡的情况。

而强健的三角肌中束会让我们的肩膀显得更宽,衣架身材指的就是我们肩膀宽厚的样子。

只要练好了这两个部位的肌肉,我们穿起西装来就会显得异常挺拔,视觉效果非常好看。

宽握距:这样更多的会刺激到胸肌的外延,无论是什么角度,对于肌肉形状较差的人群和肌肉有一定厚度但是没有面积的人群可以使用这样的握距来着重刺激。

您好,西服是考验人身材的标准。

中握距:刺激背阔肌及大小圆肌,虽然可以拉起更大的重量,但是通常在下拉动作中用的比较少。

总结

想要穿西装显得好看,我们需要提升我们胸大肌和三角肌中束的肌肉水平,让我们能够撑得起西装。

把上面介绍的训练动作安排进日常的胸部和肩部训练计划中去,就能够有效地锻炼到我们的胸大肌和三角肌中束。

不过想要穿西装好看,除了这两个部位的肌肉外,我们整体的体态也十分地重要,这要求我们对于其他诸如背部和腿部肌肉都进行均衡的锻炼,才会拥有一个不管穿怎样衣服都好看的身材。

我是小何如何练,如果觉得有帮助的话,请点赞和关注,谢谢。

人很瘦,怎么能把把西装穿的饱满笔挺,要练哪一部分的肌肉?

背阔肌能把西装撑的宽,也就是提升宽度,胸大肌能使西装更挺,三角肌能使西装的撑的厚。

其次,要对上臂进行训练,包括肱二头肌和肱三头肌。

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所以,要想把西装穿的饱满至少需要需要训练三大肌群,分别是背部肌群,胸部肌群,和肩部肌群。

短时间内要想把这么多肌群肌肉量增长,不现实。

所以,为了能更快的看到穿西装挺拔的效果,我们可以从肩膀入手。也就是从训练三角肌入手。这是第一步,第二步是对胸大肌进行训练,第三步训练背阔肌。

三角的训练又分为三个部分

分别是三角肌前束,三角肌中束和三角肌后束。

不同的肌肉群对应不同的训练动作。

三角肌前束训练动作有:

哑铃前平举,杠铃前平举,杠铃片前平举,绳索前平举……等

三角肌中束的训练动作有:

杠铃直杆上提(直立划船),哑铃侧平举,绳索侧平举,哑铃推举……等。

三角肌后束的训练动作有:

反向哑铃飞鸟,俯身侧平举,俯身绳索侧平举,器械反向飞鸟……等。

我的建议是:可以全部采取绳索动作完成三角肌前中后束的训练。

也可以全部采用哑铃完成三角肌的全部训练。

因为哑铃相比于绳索要好控制一些。

所以,我们选择

以下三个动作:

前束:哑铃前平举/杠铃片前平举

中束:哑铃推举/哑铃侧平举

后束:哑铃反向飞鸟/俯身绳索侧平举

第一个动作哑铃前平举

肌肉图解:

动态图解:

准备动作:
立正站立,双手各握一个哑铃,掌心朝下,双手平整放置于大腿前。双膝微屈,双脚与肩同宽。

完整做法:

第一步

用肩膀前束的力量将哑铃慢慢抬起,手肘角度不变。

第二步

到达顶峰时稍作停顿

第三步

然后慢慢的将哑铃按照原来轨迹回复到起始位置。到此一个哑铃单臂前平举完成。动作完成时呼气。

组数建议:动作做6组,每组12-15个。

注意事项: 确保背部稳定并且与地面垂直。

第二个动作哑铃侧平举

太阳娱乐app_澳门太阳集团城网址,肌肉图解:

准备动作:

背部挺直,两脚开立,双臂垂于身体两侧,双手各抓握一个哑铃。

完成步骤:

第一步

双臂侧举至水平位,肘部微屈。

第二步

到达顶峰时稍作停顿,然后慢慢还原至起始位置。

动态图解:

组数建议:每组4-6组,每组12-15个。

第三个动作

俯身哑铃侧平举

肌肉图解:

准备动作:两脚开立膝部微屈,腰部前倾并保持背部挺直。双臂下垂,肘部微屈,双手各持一个哑铃。

完成步骤:

第一步

吸气,向上抬起双臂至水平位。

第二步

到达顶峰时稍作停顿,然后慢慢恢复到起始位置。动作结束时呼气。

动态图解:

组数建议:动作做4组,每组10-12个。

总结:

人很瘦怎么把西装穿的饱满?三角肌的训练很关键,行走的“撑衣架”说的主要就是三角肌。

单单是把西装撑起来还不够,还需要把西装填满,西装穿在身上才会有饱满有型的效果。

那么就需要,提升背阔肌斜方肌大圆肌小圆肌菱形肌等背部肌肉和肱二头肌和肱三头肌等手臂肌肉。这样才能把西装穿的有型,饱满。

你好 针对这个问题可以和你分享一下自己的观点 首先想要撑得起衣服
必须需要上肢肌肉很饱满 比如 三角肌 胸大肌 背阔肌 还有手臂肌肉 肱二头肌
肱三头肌 都是需要好好做力量增肌训练 所以你在做训练时想要撑得起西装
必须就要练好上肢肌肉 当然 下肢肌肉也很重要 如 臀部
大腿肌群都需要好好锻炼哦

你好,我是尕黄。

要想穿西装好看的话,就必须要有宽阔的胸膛,厚实的胸肌,还有宽厚的背部肌肉以及发达的肩部肌肉来撑衣服。当然还有肱二头肌和肱三头肌。想要穿衣有型脱衣有肉就必须经常锻炼,下面就分享几个锻炼方法,能让你无论是从侧面还是后面看起来都会非常的强壮!

先来讲胸肌,胸肌主要分为上部,中部,下部和中间胸沟。

锻炼胸肌可以用最经典的动作俯卧撑,可以平行俯卧撑,也可以把脚垫高做下斜俯卧撑,和把手垫高做上斜俯卧撑,分别刺激胸肌的上中下三个部位。

如果在健身房的话可以选择哑铃卧推:哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置,进行顶峰收缩动作要平缓流畅,特别关注对胸肌的挤压,还原时动作要慢,下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。

双杠曲臂伸:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

然后就是背部肌肉,可以选择引体向上,如果在健身房可以选择坐姿下拉、杠铃附立划船、坐姿拉力器划船,动作做得要完整,肌肉收缩要充分,防止猛拉或猛放动作。

还有肱二头肌和肱三头肌,把肩、大臂固定住,弯曲小臂的动作可以充分锻炼肱二头肌;

同样把肩、大臂固定住,把小臂向上举或向前推的动作可以充分锻炼肱三头肌。

如果要想把肱二肱三头肌练得饱满、漂亮,就要选择合适的重量,每组做12个左右,作4-6组。

以上就是最基本的训练动作了,刚开始可以在家里自己锻炼一下,当然有条件的话最好去健身房里面请健身教练定制健身计划,这样的话想要穿衣有型脱衣有肉就很快的。另外健身的话吃也是很重要的。

胸肌,臂肌,以及腰肌,你需要增肌,建议你吃饭多顿少餐,多吃些品种!

先把一些含胸的体态调整过来,多做一些推举的动作,练练肩部,可以让肩更宽一些。建议还是系统的全身训练,比例更好,也不会浪费时间。

窄握距:主要刺激大小圆肌及背阔肌下侧,让背部线条更加明显。建议能和宽握距下拉交替练习。

肩膀也是V字身材的关键之一。

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