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宋代文学家苏轼曾游览庐山,写下“横看成岭侧成峰”,远近高低各不同“的千古名句。小编觉得用来形容健身大咖们的身材也毫无违和感,肌肉健硕,凹凸有致,扑面而来的荷尔蒙的气息,是多少人梦寐以求的极致身材。俗话说“成功不是一朝一夕”,练出健美的肌肉型身材也需要一个循序渐进,从量变到质变的过程。不知道你注意没有,身边也有一些热衷健身的人群——他们非常努力,几乎坚持每天健身,风雨无阻,赘肉倒是减下去了,但是依然感觉不到肌肉感。为什么会这样呢?也许是因为没有重视以下5点。

经常有人会问,为什么有的人练一个月的效果,比我练三个月的效果还好呢?其实,主要牵涉到红肌和白肌,是一个人的基因问题。

训练效果不好!肌肉刺激不到位!怎么办?

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不过今天这篇文章是关于训练技巧。可以说,掌握这些技巧,你练1个月,相当于之前练3个月。

我相信好多健身的人都曾经、经常, 或是正在面对这个问题。

一、了解肌肉构造,针对性训练

图片 3在实际训练中,有些人会忽略动作规范而一味追求大重量。这么练不仅会降低训练效果,还有可能出现受伤风险。

若肌肉总是练不到位的情况常常出现在您身上, 会出现不少问题:

相信很多健身的人都希望自己能够快速练出腹肌或者背部肌肉,但是必须先了解目标肌群的构成和作用,才能够针对强项和弱项进行训练。以腹部肌肉为例,腹肌分为腹直肌、腹斜肌和腹横肌,腹直肌又宽又薄,身体前屈和抬起骨盆会锻炼到这块肌肉。腹斜肌还分腹外斜肌和腹内鞋机,协助躯干屈伸和躯干旋转的动作。腹横肌是藏得最深的肌肉,这块肌肉会控制腹部的收缩,很多腹部训练计划都会忽略这块肌肉。只有了解了肌肉的构成,才能够有针对性地进行训练。

健身,无论男女,在训练的过程中,体会肌肉的收缩才是最重要的。

1. 针对的肌肉)得不到适当刺激

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什么是肌肉的收缩?

2. 容易出现全身肌肉不平衡

二、循序渐进地增加训练重量

肌肉收缩是肌肉对刺激所产生的收缩反应现象。看完这句话相信很多人还是不明白什么是肌肉收缩。下面直接举例说明:

3. 肌肉增长慢, 即是经常讲的无效果

很多人喜欢自重肌肉训练,比如深蹲、平板支撑,箭步蹲、平板支撑等,因为非常方便,不受空间的限制,不需要去健身房,所以很多小伙伴会选择这种形式。但长期老是进行这种训练方式会有一个无法弥补的缺点,就是当肌肉适应这样的训练强度之后,无论是缩短组间休息时间还是增加动作组数量,都无法让腹肌增长取得很大的突破。在这种情况下,应该适当地改变训练方式,可以和器械训练穿插进行。如果原本做的是轻重量、高次数的训练,则要逐渐转向大重量、低中次数的训练,因为这样的训练是刺激肌群生长的理想条件,正常每组在8-12次之间就能够取得很好的效果。

人的力量都是由肌肉收缩产生出来的。如过你把胳膊用力屈起来,你能够摸到胳膊上有块“疙瘩肉”。这就是上臂肱二头收缩所产生的,由于它的收缩,胳膊能用力。

4. 渐渐减低自己对健身兴趣

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图片 6如果你用力握拳,你能体会到前臂变粗变硬,这也是前臂肌群收缩所产生的,所以拳头可以握的很紧。图片 7通过以上两个例子,相信你应该明白什么是肌肉收缩了。一个人全身有几百块肌肉,在神经的支配下产生收缩,可以做出各种不同的动作。接下来回到正题,关于健身训练。

不过您都不必要过于担心, 肌肉练不到位几乎是健身的必经过程,
只要适当学习好, 相信可以改善到。

三、要不断调整健身增肌计划

1、健身≠举重

虽然我没办法手把手的现场教到大家做好每个动作。但是在这里要给大家一些建议!提醒一些要点,让大家训练时更易得心应手

很多人觉得自己健身很久了,也没有什么增肌效果,很可能有两个原因,一个是体脂过高,还没将脂肪减到理想水平,所以肌肉生长的空间很小。第二个原因就是练肌肉始终贯彻同一个计划。除了调整负重重量之外,还可以调整每组次数、组间休息时间和总训练组数。可以适当地减少一段时间之后,重新恢复原来的训练水平,这一点看似和第二点有矛盾,其实是并不冲突,调整这些指标是在不断增加训练量的基础上进行,这能够让你更好地跨越平台期。

首先我们要明白,我们去健身房锻炼,无论你是增长肌肉,还是提高肌肉线条,我们的目标是刺激肌肉,而不是举重。当然增加重量确实可以提高肌肉的刺激,但那是在正确动作规范的前提下。

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图片 9说到这里,肯定有人会说,那些健身牛人做动过有时都不规范,照样能练出一身牛B的肌肉。如果你也这么想,那在这里告诉你,等你成为健身牛人再像他们那样。在你没有成为健身牛人前,规范的动作会让你的训练效果事半功倍,不规范的动作会让你事倍功半。

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