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今天在练腿部器械的时候发现,在双腿同时练习的时候,左腿在向后曲时相对于右腿较为轻松,而且右腿在发力时会有种抽筋的感觉。我在想是不是右腿的肌肉较为紧张,而左腿比较放松。所以我开始改为单腿练习,左腿做两个回合,再换到右腿做一个回合,这样方法可能更加合理一点。

健身左手没力气怎么办

除了外形上的协调性,健身中肌肉平衡发展对身体长远的影响是不容忽视的,很多力量训练中的动作都需要你平衡发力。如果你力量发力不一致,并且没有旁人辅助,稍一不留神就可能导致重量不平衡,然后导致意外和运动伤害。导致肌肉不对称的原因有两个,一个是天生基因,一个是习惯问题。基本情况下,身体两侧就不是完全对称的,多少都会有点相差。而基因是天生的,所以你不可能后天性的去改变基因的限制。第二个原因是习惯问题,普通人在生活习惯和运动过程中,都会有倾向于使用自己习惯并且能较有力的那一侧,从手臂到腿。由于有力的那一侧得到的锻炼多,肌肉力量自然就比另外一侧强。健身训练平衡的tips以下以一个右撇子新手为例,如何不必通过专门训练另一侧来渐渐改善左右不平衡的肌肉外观:

1.  取任何重量或碰器械前均先用左侧:
这包括取哑铃、握杠铃、装卸杠铃片、握器械把手等。甚至到抓拉力器把手这种小动作都建议先使用左手,比如说你准备站姿拉力器夹胸时,準备夹胸前,首先抓握把手的也必须是左手,腿部也相同,在做任何腿部训练準备时,也是左脚先準备好再移动右脚。

2. 
单侧训练时先左后右:在做单侧训练时,先让左手或左腿先训练,例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举,建议让左手先举而不是右手。腿部训练亦是如此,如做箭步蹲或交替箭步蹲时,先训练左腿然后才右腿。

3. 
训练后拉伸时间左多于右:让你左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧,这能帮助左侧增长肌肉。4. 
保持同等训练量和强度(可以偏向用哑铃来训练)如果你目前已经有明显的肌肉不平均,并且已经发现左右力量差距很大,那建议你改变下训练方式:重量要使用左边能负荷跟的上的先。比如说你做哑铃单臂弯举时,你左手臂用15kg能勉强做到10下,那你右手臂也应该用同样的训练量来刺激训练。虽然你右手臂可能可以做到12下,但你应该避免那么做先,这是为了让左边手臂力量跟得上和之后的力量均衡发展。

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总结训练时记住这几点,将可以渐渐改善左右不平均的问题,而且不必特别去加强左手或左腿的训练强度或重量。因为对于健身训练来说,若左右使用不同强度训练,虽然也可矫正左右不平衡的肌肉外观,但却会改变左右两侧的应激性,造成对于训练耐受性呈现左右不同的结果,长期的影响是不利的。

很多人训练的时候,一组做到一半左边就没力了,右边却还很有力,没办法顺利完成次数

你的左手有过这样的情况吗?明明是两兄弟,右手却力大无穷!

到底是什么原因?麒麟臂是怎么养成的!

普通人在生活习惯和运动过程中,都会有倾向于使用自己习惯并且能较有力的那一侧。由于有力的那一侧得到的锻炼多,肌肉力量自然就比另外一侧强。

事实上这个情况是很正常的,大家或多或少都会有!特别发生在初学者身上.人们在接触健身之前,日常生活中的活动大部分不需要左右对称用力,习惯使用惯用手出力,长久以往练就惯用手比较强壮有力,非惯用手比较没力.开始接触健身重训之後需要平衡用力,才发生左右肌力不均的问题.

该怎么办???该两边拿不同重量?还是两边做不同次数?

你的麒麟臂该如何纠正!强化弱边训练

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