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导语:最快最有效的瘦腿方法
八大运动告别小粗腿曲膝蹲曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动,达到美化腿型的效果,使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开,脚尖向外。双色握着一对哑铃,顺着手臂伸直,将手心朝下,然后弯曲膝盖,直到膝盖已经跟脚踝到一水平线,重复至大腿有酸疼…

如何减掉大腿赘肉?大腿粗壮是不少女生存在的问题,如果个子再矮小的话,那么粗壮就会显得更加明显,那么如何减掉大腿赘肉呢?下面为您支招如何瘦大腿,看看吧。

臀部和腿部的脂肪消除起来比较困难,对上班族来说更是如此,不少上班族都会有腿粗的烦恼,那么有没有能快速瘦腿的小妙招呢?一起来看看:

最快最有效的瘦腿方法 八大运动告别小粗腿

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曲膝蹲
这是让大腿内侧得到充分运动的锻炼腿部的方法,可以起到燃烧内侧赘肉的作用,动作要领是打开双腿,脚尖向外,手臂伸直,掌心朝下,然后弯曲膝盖,与脚裸到一水平线,至大腿有酸痛感。
哑铃弓步操
这项运动可以改善骨盆和大腿内侧,先将右脚带一个大步,身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾,保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回,回到最初的姿势,换左脚。
交叉双腿运动
这种方式比较古老,可带动大腿内侧肌肉组织运动,侧躺,将挨着地板的腿伸展抬起,上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部,右手叉腰,呼气时,抬腿,吸入时再降低下来,如此反复。
哑铃屈膝运动
这组运动是锻炼赘肉和运动腿筋,动作要领是两脚并拢,将哑铃提高到肩高,两肘弯曲,一同在耳侧举起,膝盖同时向地上弯曲,屁股向后。两条腿始终并拢。
踮脚尖,弓式站立
这种站立方式也可快速燃烧脂肪,动作要领是弯曲腿部和膝盖,两手手掌合在一起向前延伸。将胸部对着膝盖。脚尖踮起来,保持腿的动作不变。
如果想保持腿型好看,就要经常做腿部拉伸放松,拉伸放松腿部可以让大腿变得更加修长纤细,肌肉也能得到放松,对血液循环和身体代谢都有帮助。经常按摩腿部能让长期紧张的小腿肌肉得到放松,按压小腿肌肉的时候至有酸痛感为止。睡前可以坚持泡脚,这样不仅有助睡眠,还有瘦身的作用。Via:图文来源网络
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曲膝蹲

1、平躺,双手放在两侧,双腿慢慢抬起,和身体呈90度,然后慢慢放下,一定要慢。如果觉得很吃力,可以先抬一条腿。这个方法是减大腿和小腹。

曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动,达到美化腿型的效果,使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开,脚尖向外。双色握着一对哑铃,顺着手臂伸直,将手心朝下,然后弯曲膝盖,直到膝盖已经跟脚踝到一水平线,重复至大腿有酸疼感为止。

2、平躺在床上,双腿抬起,大腿和身体呈90度,小腿和身体是平行状态,然后做蹬自行车的动作。

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3、在办公室的时候,你可以微微抬起双腿,上体还可以保持正直,坚持10秒,放下。反复做几次。

哑铃弓步操

4、爬楼梯的时候,要前脚掌踩地,这样你有力是你平时爬楼梯的2倍。

这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃,先将右脚带一个大步,身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾,保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回,回到最初的姿势,换左脚。

5、从腰开始伸腿迈步,走路时步幅要大些。用脚后跟着地,伸直膝盖,走路时运用整个脚的肌肉来走。特别要注意使用大腿内侧的肌肉。

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6、在地铁、公交上。抓着车内的吊环,单脚站立。两边大腿快速往内侧拉靠,从而拉伸腿部肌肉。保持这样的动作30秒之后,再换一条腿。注意要挺直站着,保持身体的平衡。

交叉双腿运动

7、能走楼梯就少搭乘电梯。在上楼梯的时候,后脚要往上蹬,借这个助力走楼梯。这样不仅锻炼了大腿前侧的肌肉,还锻炼了大腿内侧的肌肉。在下楼梯的时候,要注意感受整个腿部的肌肉运动情况。

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