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现在随着人们对于健康越来越多的关注,健身成为了一种新生活的时尚。健身锻炼不仅对于身体机能的提高和整体协调性有着很大的帮助。长期坚持下来,更是会收获完美的身材和强健的体魄。
但是虽然健身有着诸多益处,可如果方式不对,反而会造成一定的伤害,可谓得不偿失,对于初试健身,毫无经验又满怀热情的初学者而言,良好的健身意识和健身方式对于自身安全以及长期坚持的积极性至关重要。

现在很多的人开始喜欢上了健身运动,周围很多人都开始到健身房中锻炼,健身的意识是越来越好。但喜欢锻炼是一回事,会锻炼就是另一回事了。

这几年,国内到处都在开健身房,一股健身的潮流开始席卷全国,也让更多的人开始步入健身的行业中来了,而不少初入健身房的新手,对健身的方法并没有概念,健身房内的器械具体的使用方法也知之甚少。归根到底是健身经验不足,而要想达到比较好的训练目标,还需对健身有个更深入的认识。

其实对于刚刚接触健身的朋友们而言,在健身房或者家中锻炼都是可以的,取决于个人的时间和经济水平,不管何种方式健身,持之以恒下来都可以有所收获。但是在这一切的前提下,作为一个训练者,不管你是新手还是已经有了非常高的训练经验的训练者,你都要不断的学习,不断的强化自己专业知识,健身不是像很多人想的那样,就是简单的撸铁那么简单,健身是一个非常庞大的科学体系,人体力学结构,人体肌肉组织,人体代谢,以及庞大的营养工程,随着健身越来越深入,那么对于这些专业知识你都要了解并且会科学的利用,如果你不了解专业的知识,甚至连基础的代谢功能,营养问题,肌肉组织结构,关节结构都不了解,那么你就是练到最后,也不会有太好的效果的,而且还很容易最后练坏身体,健身是一个跨领域的训练项目,作为训练者要从一开始就要了解健身方面的各种专业知识,由浅到深不断的学习,健身更要健脑。下面给广大刚开始加入健身的新朋友真理一些建议,希望大家在健身的路上少走一些弯路,这些都是有无数的训练者整理出来的结晶,大家一定要好好参考。

有很多人刚开始锻炼的时候,对于健身训练的理解还是处于空白期,很多人都不知道如何正确的去进行健身练习,多数人都是随波逐流,到了健身房就开始练器械,看到哪个器械比较高大上,就一个劲的去练,练完后就到跑步机上跑一会就结束练习。

那么初入健身房的新手该如何开始自己的健身呢?
1.健身经验理论知识的学习
入门的时候,首先要学习一些理论知识,不要觉得这些理论知识没有用,要实现好自己的健身计划,多了解怎么去锻炼,对身体的肌肉结构有个了解的话,能更好的避开健身锻炼过程一些不必要的弯路。
2.由浅入深,扎实基础
在新手训练初期,要让自己的训练基础扎实起来,不少刚进健身房的新手一开始就频繁更换训练动作,强行提升锻炼强度,这在健身锻炼的初期是会给身体带来伤害的,而且基础不扎实有些动作做不到位,还容易因为器械使用不当而受伤。
3.学习别人的训练计划
健身的新手也要记得不要盲目学习别人的训练计划,个人情况不同,有些训练计划未必适合你,只有在训练中总结经验,针对身体的情况制定的计划,才最适合自己。
4.坚持锻炼持之以恒
刚接触健身的新手,常会被一些客观因素影响,刚开始可能激情满满,但到后面就三天打鱼两天晒网,甚至不去健身房健身了。而健身是需要持之以恒的健身训练,才能产生效果的。
5.正确的器械锻炼姿势
刚开始健身,要按严格的标准进行训练,这个阶段训练一定要注重细节,让每个动作都变得更加准确,养成好的习惯后,在之后难度高的训练中才能适应下来。
6.保持合理运动量
新手训练初期,要保证运动量,但也不要超过负荷,在合理的训练强度里,让身体更快进入训练状态,如果感觉过于疲劳,千万别勉强自己,遵循计划,让自己的健身慢慢变成习惯,关注好身体的情况,这样训练会更有效。Via:图文来源网络
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不论你在健身房还是在家中锻炼,都要保持良好的心态对待健身,切记不能着急,要循序渐进,不断提高。身体是有一个慢慢适应的过程,操之过急反而会有副作用。这一点一定要注意,如果你操之过急很容易就害了你,比如你自己的基础力量不够,非要盲目的使用大重量,或者学人家挑战体能极限训练,对于这种不知道自己几斤几两的人是很容易受伤的,所以训练首先的一点就是要有自知之明,根据自己的能力选择合适的重量,不盲目使用大重量。

这样的训练方式是很难让我们达到预期的训练目标的,所以新手健身者在刚开始的时候一定要让自己多了解健身方面的知识,知道自己的明确锻炼目的,健身是为了增肌还是减脂,这样才可以让自己进入系统的训练中。

通常而言,从初学者到小有所成的健身者,都至少需要1~2年的时间,也是就说初级健身要想晋级到中级健身者最少需要1年的时间,所以不要以为自己练几个月就得意了,其实那只是皮毛,即便你练半年,你懂的也就是简单的动作操作,对于营养工程问题你可能还是一窍不通。所以不要骄傲,当你坚持训练半年以后,那么这个时候你就要注重营养摄入问题了,前期营养对你不怎么重要,但是如果你已经坚持训练了半年了,那么这个时候营养补充就非常重要了,因为时候你需要提升各项训练强度了。这个时候你就要着手研究营养问题,蛋白质的摄入,碳水的摄入,脂肪的摄入,肌酸的摄入,维生素的摄入这些你都要一一了解,要根据自己的体能情况和训练量,进行合理科学的摄入,不摄入多也不摄入少,给大家推荐一本非常好的关于运动营养的书建议每一个健身者都备一本《运动营养学》。

太阳娱乐app_澳门太阳集团城网址,下面就简单的给大家讲讲4个新手要知道的健身要点,把它们掌握了,可以让我们提升训练效率。

在训练初期在饮食营养方面,刚刚训练的时候不必过分注意,适当减少碳水化合物的摄入,多增加蛋白质的摄入就好,对于蔬菜和水果也应多吃。一定要有这方面的意识,准备好长期坚持下去,不轻言放弃。

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在健身房锻炼,由于健身房器械种类繁多,每种器械都有一定的使用方法,所以首先要参考相关的书目,了解不同健身器材和健身姿势的注意事项及特点,保证正确的锻炼方式非常重要,虽然练的是身体,但是相关知识也是必不可少。

第一个要点:准备合适的锻炼装备

人体的主要大肌群是锻炼的最多的,例如胸、肩、背、腿这几个部位,其锻炼的效果也是比较明显,建议从这几项开始练起,安排好个人时间,尽量每次用1小时左右练好一个部位,一周循环一次。

新手在开始锻炼前,一定要给自己准备好合适的锻炼装备,健身的训练装备也不多,你把基础的衣服、鞋子准备好就差不多了。后期随着训练强度的提升,可能还会用到腰带、腕带等。

如果由于各种原因无法去健身房锻炼,在家中也有很多方式,例如锻炼胸部可以通过不同方式的俯卧撑进行,腿部就可以深蹲,肩部可以利用倒立锻炼,腹部同样可以利用卷腹等方式进行。可以参考不少关于无器械健身的书籍,比如囚徒健身,斯瓦辛格健身,哑铃健身,徒手健身等训练书籍。

这些都是训练中要准备的动作,专业的健身衣服可以让我们在练习时有更好的锻炼体验,做训练动作不会受到限制。有些人穿着牛仔裤、衬衣去健身房锻炼,这样的锻炼态度本身就是有问题的。

不过在进行这些锻炼的时候也要保证每次的动作质量,质量大于速度。对自己负责,认真完成每个动作才能有最大的效果,珍惜好锻炼的时间。

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另外就是要调整好生活作息,因为养成锻炼健身的过程是一个改变原有身体状态的过程,必然会经历一些身体上的抵抗。这个时候就该多休息,多调整,循序渐进慢慢来。

第二个要点:制定相应的训练计划

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