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女人私处的娇花不仅仅需要呵护,还需要锻炼。看看如何用锻炼方法来保护你的私处娇嫩吧。

PC肌是指位于阴部的一块肌肉,起于耻骨,止于尾骨。女性锻炼可让私处更弹滑紧致,男性锻炼可让私处更挺拔持久。锻炼方法很简单,有意识地进行缩肛运动即可。开始时,时间可短一些,如收缩3秒钟,放松3秒种。以后逐渐延长收缩时间,直到收缩10秒钟,放松10秒钟。每天随时随地的都可以锻炼。

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凯格尔锻炼法

这是由美国一位妇产科医生在20世纪40年代首先倡导提出的一种女性适用的锻炼方法。最早,是为了减少产后妇女小便失禁的发生率,后来发现这种运动可以调节并加强骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性,可以通过肌肉收缩来控制男性的阴茎,从而达到改善女性性感受的效果,同时使得男性也达到快感的实现,最终使双方获得超一般的愉悦,而且它的锻炼不受时间和空间的限制,无论开车、排队或是躺在沙发上看电视时都可以进行。因此,凯格尔锻炼法就成为相当一部分女性获得更强烈高潮的最佳运动方式。

基本步骤:

1、 确定肌群位置

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