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不管你有没锻炼,腹肌都是存在的,如果你不锻炼,腹部堆积了太多的脂肪,那么腹肌自然就看不到了。

每个人都有腹肌,
只是显露不显露的问题,而腹肌显露只和体脂有关,腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人强。

随着身边越来越多的人去了解健身,去做健身,很多朋友也了解到了胖和壮的根本,就在于体脂率,你体内脂肪的比例。那么对于男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康!

一般来说,当男性体脂率到达13%~15%,腹肌就开始显露,不过分块不明显。当女性体脂率到达20%~22%腹肌就开始显露,不过分块不明显。

前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。

体脂率对于健身人是个很重要的数据,我们可以通过身体体脂含量来对不断改善健身计划。

为什么有些人练出来的腹肌块状不一样呢,有些人是六块,有些人却是八块?

总之,要腹肌显露,就换个方向,减脂,而不是单纯增肌。

下面是一些可以参考的经验公式、对照图片,助你了解自己的体脂率::

那是因为腱划的原因,如果你体脂率够低的话,腱划会让腹肌看起来一块一块的,腱划是天生的,不会因为其他因素变多或变少,所以不管你怎么练,腹肌的块状就固定在那里了。

1.图片对照:

看看健身界中比较出名的健身达人,他们的腹肌也是有很大差异的。

男子的体脂率及体型特点

拥有4块腹肌健身人:施瓦辛格

太阳娱乐app_澳门太阳集团城网址,4%~6% 臀大肌出现横纹。

施瓦辛格可以说是健身界的一个标志性人物,奥林匹亚先生,巅峰时期一身强壮的肌肉让人叹为观止。由于腱划的缘故,他的腹肌只有4块。

7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显。

拥有6块腹肌的健身人:拉扎尔·安格洛夫

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

拉扎尔估计大家都知道,被誉为拥有最完美腹肌的男人。那6块腹肌整齐的排列着,犹如块状的巧克力。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

拥有8块腹肌的健身人:乌利塞斯

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

乌利塞斯以前是一位身材很瘦小的人,通过健身后,一举成为健身界标杆人物!看看他那傲人的8块腹肌。

19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

拥有10块腹肌的健身人:Mohamed

22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

拥有10块腹肌的人屈指可数,来自阿拉伯的Mohamed,他就拥有罕见的10块腹肌,大家感受下10块腹肌。

25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

看完这些腹肌,大家有什么想说的?欢迎在下方说出你的看法。

28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

在这里,推荐一套徒手锻炼腹肌的动作,每个动作12-15次,循环2组以上,喜欢的请收藏,希望对你有所帮助。

31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

仰卧起身

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