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随着国外审美的流入,我们国人的审美观不单单再局限于颜值,身材也被人们所重视,像最近热播的复仇者联盟里面的演员男人都拥有发达的肌肉,女人都拥有好看的线条。一个好的身材无疑会给个人魅力大大加分,所以越来越多的人开始训练走进健身房。

训练:器械训练1个小时,其中以小重量多次数的训练为主。训练后要做30分钟以上的有氧训练。

健身的方式和动作千千万,我们可以大概分为:有氧运动和无氧运动这两个分类。在这两个大分类里面,我们还可以分成自重训练以及器械训练训练。那么,你们知道什么是自重训练,什么是器械训练吗?他们两者有什么区别呢?

可是你会发现健身房里的器械玲琅满目,没有一点训练常识的人会很苦恼到底练哪种器械比较好,所以今天就给大家来分享一下健身房器械你不知道的那些事。

器械训练必不可少,它能帮助你提高肌肉含量,也同时帮你消耗糖元。

什么是自重训练
自重训练是健身分类里面的一个大分类,其实我们生活中经常会接触到自重训练的训练项目。所谓的自重训练,就是依靠自身体重的自重,进行的徒手训练,它是不用借助健身器械,可以在任何地方进行训练。常见的自重训练有:俯卧撑,仰卧起坐、引体向上和高抬腿。
自重训练的好处
自重训练的好处相对于器械训练最明显的好处就是,我们可以再任何地方进行训练,对于学生党跟上班族来说,可以减少购买器械的经济支出以及去健身房健身的时间浪费,轻轻松松在家就能训练,轻松拥有好身材。
什么是器械训练
器械健身的意思就是借助器械进行训练,这就是常规的健身房训练。常见的器械训练有:哑铃弯举,哑铃推举以及各种各样的健身器械训练动作。
器械训练的好处
器械训练的好处是:我们可以借助各种辅助健身的健身器械进行训练,可以针对每一块肌肉进行训练,针对性和训练强度相对自重训练要高得多,所有器械训练的健身效果更加的明显。在加上健身房训练,周边的健身气氛更加浓重,我们可以结识一群有着健身兴趣的朋友,一起健身训练,更不会半途而废。
自重训练跟器械训练的区别:
结合上文来看,其实自重训练跟器械训练没有很明显的区别,他们都可以对针对某个部位进行训练。我们可以根据自己的条件选择适合我们的健身方式。
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一般人做自重训练能增肌吗 什么是抗阻力训练 抗阻力训练的作用

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饮食:控油,控碳水化合物,多蛋白质,多水果、蔬菜。

一、抗阻力训练

走进健身房看到大部分的训练器械应该都是抗阻力训练器械,因为抗阻力训练会增加肌肉的维度,使男人拥有强壮的躯体,女人拥有极致的线条。器械分为两大类:固定器械、自由器械。

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固定器械:这类器械特别适合新手训练,因为负重稳定的卡在器械上,运动的轨迹也被设定好了,所以在训练中非常的安全,不会出现操作不当负重物砸到身体的危险。相对于不稳定的自由器械,固定器械因为稳定可以让新手更好的找到肌肉发力的感觉,避免其他肌肉代偿。

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