3、每日重复以上动作8-10组,可有效运动上腹至下腹位置,帮助修减肚腩。

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9个无器械腹肌训练计划,每个动作 15-20 次,动作之间休息 15
秒,做完为一组,每次练习 2-3 组。坚持下去你也可以拥有马甲线了!

1、坐在地上并用双手的手肘撑地。

下面就给大家带来的是国外的瘦身的一些动作,希望能给大家一起帮助:

马甲线

2、双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组。

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9个无器械腹肌训练计划,每个动作 15-20 次,动作之间休息 15
秒,做完为一组,每次练习 2-3 组。坚持下去你也可以拥有马甲线了!

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动作五:15次/组,总共是2组

9个无器械

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训练计划,每个动作 15-20 次,动作之间休息 15 秒,做完为一组,每次练习
2-3 组。坚持下去你也可以拥有

动作七:20次/组,共2组,左右腿各一组!!

腹肌

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动作二:20次/组,共1组

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9个无器械腹肌训练计划,每个动作 15-20 次,动作之间休息 15
秒,做完为一组,每次练习 2-3 组。坚持下去你也可以拥有马甲线了!

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9个无器械腹肌训练计划,每个动作 15-20 次,动作之间休息 15
秒,做完为一组,每次练习 2-3 组。坚持下去你也可以拥有马甲线了!

动作四:15秒/组,共2组

9个无器械

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减肥试一个漫长的过程,需要我们长期的坚持,但是掌握正确的减肥方法是非常重要的,下面为大家介绍国外的一些瘦身动作,希望给大家一些帮助

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