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既想减肥,又想要肌肉,两者兼得的9大秘诀:1、减少夜间碳水化合物的摄入量。2、妥善安排有氧训练。3、稍微多吃点富含纤维素的食品。4、每周吃三次鲑鱼。5、每天锻炼两次。6、练前服用约334毫克麻黄。7、循环安排高热量和低热量摄入。8、合理分配碳水化合物摄取量。9、低脂饮食。

很多人选择除了户外健身外,还会选择健身房健身,练就了一身好肌肉,但是其实练身材容易,保持才比较难,究竟要吃什么才能保持好身材呢?GIZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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提高蛋白质摄入量。低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。GIZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

针对男士健身,本文将要讨论的是目前所知的减脂不减块的最有效的方法,它能使男人在保证肌肉增长的前提下有效的减少体脂,你最好像一日三餐那样严格按下列秘诀做。

训练前后摄入乳清蛋白。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。GIZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

秘诀一:减少夜间碳水化合物的摄入量。

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