男人6部位训练法:

2、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

3、以单杠引体向上的练习来发展背阔肌。4、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐以进行腹肌练习。

1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

5、采用直臂前平举并上举杠铃、两臂持铃胸前弯举等来训练臂部。6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿等训练腿部肌肉。

4、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习。

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6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

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