太阳娱乐app_澳门太阳集团城网址 1

如果你想要快速塑身,拥有大块肌肉和充沛的能量,本文将对你有所帮助。

太阳娱乐app_澳门太阳集团城网址,摘要: 美国健康专家提出“健身十戒”
闷热的天气使户外健身的人少了,而走进健身房的人却更多了,有健美的身材和健康的活力能大大增加一个人成功的机会,也让他更有魅力,所以健身运动才成为现代人的时尚,可是健身像所有运动一样都有着严格的要求,如果盲目健身效果也许会适得其反。最近,美国健康专家总结的十个有关健身运动的禁忌,需要进行健身运动的朋友们注意。
1.不做热身和伸展活动
对肌腱、肌肉和关节来说,举重是一项十分激烈的运动,所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身,或者做做伸展运动,否则会对你的身体造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响,那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步。
2.不写健身日记
有人对健身运动很上心,训练也十分刻苦,可是训练完后累得什么都不想干了,更不用说记训练日记了。常有人问我:写不写训练日记
说实话,我每天都训练,从来不写下来,但我心里记着呢。可是你要记住,最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。根据经验,有的人可能会中断锻炼日记,但最好还是保持连贯性,尽量多做一些训练记录,把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来,这种习惯可以让你对自己的进步心中有数,最终你会达到最佳效果。
3.从不改变健身安排
健身要有常性,不能今天练这个,明天心血来潮去练那个,应该制定一个训练计划,一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼,可是,这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变,这是不对的。如果你想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划,否则,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼,如果一项锻炼效果很好,也适合你,你不妨就用它,只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度,这可能会让你觉得更有趣,效果也会更好。
4.过度使用肩带和腰带
当提重物时,肩带和腰带是不错的工具,但不能经常使用,否则会有相反的效果,有使你的肌肉不能平衡发展的危险,另外,过度使用也会造成严重伤害,所以要有节制地使用。
是不是经常发生这样的情况
那就是外形越来越糟糕,睡眠越来越差,训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。

我们都说健康就是财富,并保持良好的健康是每一个人非常重要。为了保持严谨的生活和生命的后期阶段平衡的饮食,需要遵循完美的健身秘诀。大多数人开始构建体在很年轻的时候,因为它可以给有吸引力的外观。今天健美是最常见的活动,妇女和男人在这个涉及。简单地说健美是指制定出的过程中获得更多的力量和身体的肌肉。要记住的一件重要事情是不同的身体部位需要不同的练习,你需要去实践它在适当的时间表。除了锻炼,肌肉练习同样的练习之前,需要休息。

步骤

5.饮食错误
饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等,饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分,另外,如果要想拥有并保持一个健康的体格,还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。还要考虑其它的营养问题,比如每天要摄入足够的热量,喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要,所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。
6.忽视身体部位
要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体,那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼,如果那样的话你就很难有一个理想的身材。比如说腿吧,腿上的肌肉占全身肌肉的40%,可是人们往往忽视对腿部的锻炼,这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。
7.盲目练举重
每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来,他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量,他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险,他还会牺牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的关键,所以一定记住,不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。
8.缺乏休息
如果缺少休息,那么你就会发现自己的体力下降了,效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠,这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外,要均衡地锻炼身体的每一个部位,不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。
9.不增加强度
健身是一个循序渐进的过程,不能老是用同样的强度进行长期的锻炼,应该过一段时间就增加一点强度,把每一组锻炼都百分之百地做完,否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是,每当做最后一组时,往往要节省一下体力,这真是一个大大的错误。
10.锻炼过度
比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼,这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信,过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。为了达到最佳的效果,要有规律地进行锻炼,而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住,你无需过量锻炼,适当锻炼效果最好。

这里有一些提示健美专门为你

太阳娱乐app_澳门太阳集团城网址 21、制定一个现实的锻炼计划。设定一个可以达到的目标,确定你想从健身中得到什么。如果你是初次开始健身或是很长一段时间没有健身过了,要注意缓慢起步,别急于求成。

健美训练技巧

初次健身者比之前就有过健身计划并且了解健身目的的人需要更长的时间才能看到效果。

培训不受伤是健美的黄金规则之一。保持自己温暖所有的时间。最初开始小重量训练过程,后来??有重物前进。

成功的关键是在正确的时间活动正确的部位,同时保证良好的睡眠和合理饮食。许多人没有意识到,你的身体变化并不是发生在健身房里,而是发生在睡眠中。如果你每周锻炼5天,那晚上必须要休息好,才能避免疲劳和肌肉酸痛。

根据不同的体细胞类型你的身体,创建你自己的训练方法,并坚持下去。

太阳娱乐app_澳门太阳集团城网址 32、评估你的饮食。你的身体需要健康、合理的饮食,才能使健身效果最大化。增补品应该就像字面所说——只是三餐的补充,吃不吃都行。记住,极少有合法的增补品能让你在不好好吃饭的情况下补充任何营养。努力工作,并给自己适当的睡眠和恢复时间。远离各种快餐和各种高糖高盐的食物。碳水化合物不能多吃,因为身体会在消耗脂肪之前先消耗它们。而且如果摄取之后不马上消耗掉,碳水化合物会很快转化成脂肪。如果你吃的食物含有适量的脂肪,加上很多蛋白质、纤维和维生素,你就能保持健康,在健身房运动的时候也会感觉更有精力。还有,如果你觉得你前一天吃得太多了,可以来一次间歇性禁食,科学证明这与锻炼消耗脂肪的效果一样好。

多运动,健美是一种生活方式,你应该精神上的准备。保持健康的心态在你的身体健康。正面思考,你一定会成为冠军。

如果想快速塑身,必须要在运动前和运动后补充营养。肌酸和蛋白质绝对是应该吃的。采取某种发热措施也会让你在健身房里消耗掉更多的卡路里。去营养品专卖店看看,让店员给你一些建议。营养品能帮助你的身体变得更强壮。如果你不想吃补品,那就别浪费时间读这段文字啦,不过你也需要更长时间才能看到健身的效果。对于健身来说,补品是非常关键的,特别是当你的生活节奏很快时,更需要补品在健身过程中提供帮助。

相关文章