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健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的有氧健身项目,由于健身操能有效控制体重,发展人体心肺功能,提高身体柔韧度和灵敏性,再加上硬件设施要求不高,强度适中等优点深受各个年龄段人们的喜爱。但对于没有运动习惯的人在没有专业的健身教练指导下应该注意哪些跳健身操注意事项呢,下面随小编来了解一下。

有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

有氧健身操注意事项一:要懂得循序渐进

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通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏排出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动。

没有接触过有氧健康操的朋友在刚开始的时候,不适宜过量运动,要以10分钟为宜,每周二到三次,慢慢可以自己加量。

一、做好热身运动,充分拉伸

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有氧健身操注意事项二:要做热身运动

在正式跳操前,要先进行简单的热身和适当的拉伸运动,下肢的适度伸展尤为重要。在天气冷的时候,热身运动适量加长。

有氧操就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。

在每次进行运动时,要事先做热身运动,如适当的舒展腰身、下肢等部位,可以慢慢走一些路当为热身也可以。

二、循序渐进,适度运动

有氧健身操的特点:

有氧健身操注意事项三:要注意卫生

初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。切记,欲速则不达。同时,运动量不要太大,应采取逐渐加码的方式,循序渐进的增加幅度,而且每一动作坚持得时间也不须太长,以10分钟左右为宜。跳健身操时,练习者要根据自身的体质和承受能力控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在完成一组快节奏的动作后,要相应附上一段舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。

锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。

每次做完运动后,要及时把汗湿的衣物换掉,如果条件允许可以洗个澡,特别要经常修剪脚趾甲。

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太阳娱乐app_澳门太阳集团城网址,每次锻炼要求保持在12分钟以上,并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%~85%左右。

有氧健身操注意事项四:要穿适当的衣物

三、选择适合自己的健身操

有氧运动心率:(心率=220-年龄)×。

每次进行有氧健身操的时候,要穿透汗的健康操运服装,同时不要赤脚进行,选择适合的健身鞋,以免更好地保护脚部。

健美操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。选择节奏合适的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。健身操节奏过快不仅不能锻炼身体,反而让运动量超负荷,容易使人疲劳,并降低身体免疫功能。过快或过慢的节奏,会导致练习者跟不上节奏或者踩不到点子上,动作不到位,容易造成拉伤,同时也影响练习者的心情。

无氧运动心率:(心率=220-年龄)× 85%以上。

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