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瑜珈:周周3至4次,不独有可健壮肌肉,增添韧性及灵活性,还可保持体态纤弱。

晨操:晨起后,做约20分钟的空手操,既可振作振作精神迎接一天的挑衅,又可保险青春身材。

翩翩起舞:手舞足蹈,每一周3至4次,也是减脂格局之一。

跳绳:只要有足够的上空,跳绳可任何时间任何地方进行,可融减重于玩乐中。

上楼梯:每一周上下楼梯三至伍次,每一次一连15分钟,不但能消耗热量,还足以康健小腿、大腿和股部肌肉。

徒步:餐后45分钟左右,以每时辰4.8英里的快慢步行,热量损耗极快,若在饭后2-3钟头再步行三遍,效果更佳。

喝水:众多的节食法中,准确的喝水是最简便易行无肩负的。天天在起来后、早饭时、中午、中饭前、午用完餐之后、晚饭前、晚就餐之后喝足足2升的沸水和纯清水,减重成效显明。

原地跑:在房间里或走道筛选一块约一平米左右的空地,坚定不移每一日原地跑15分钟。

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