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你是否从早上进公司开始,屁股就黏在椅子上,直到中午吃饭时间才有机会起身,且有时候忙碌起来,可能整天10个小时以上都坐在办公椅上,这样久而久之,下盘不渐渐壮大才怪,想要挥别河马臀与大象腿,其实在椅子前就可以轻松做运动。

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有氧老师mimi表示,上班族最感到困扰的就是下半身难瘦,加上又整天待在办公室电脑桌前,似乎都没有时间可以运动。因此她利用上班族每天都接触的办公椅,来教大家如何轻松锻链大腿、屁股。

你是否从早上进公司开始,屁股就黏在椅子上,直到中午吃饭时间才有机会起身,且有时候忙碌起来,可能整天10个小时以上都坐在办公椅上,这样久而久之,下盘不渐渐壮大才怪,想要挥别河马臀与大象腿,其实在椅子前就可以轻松做运动。

第1招 大腿肌力

太阳娱乐app_澳门太阳集团城网址,有氧老师mimi表示,上班族最感到困扰的就是下半身难瘦,加上又整天待在办公室电脑桌前,似乎都没有时间可以运动。因此她利用上班族每天都接触的办公椅,来教大家如何轻松锻链大腿、屁股。

双脚站与肩同宽,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前摆动,同时身体作势要坐下,并在大腿距离椅面数公分处停止。重复15~20次算一回,每天做2~3回。

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注意:脊椎没有呈现平直的状态,驼背或过凹,都是NG动作。

第1招 大腿肌力

第2招 延展大腿肌群

双脚站与肩同宽,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前摆动,同时身体作势要坐下,并在大腿距离椅面数公分处停止。重复15~20次算一回,每天做2~3回。

背打直,右脚踝至於左膝上,双手抓稳椅子把手将椅子往後移动,直到感觉大腿後侧有拉紧延伸的感觉。停在此姿势20~30秒为一回,一边2~3回,左右互换。

注意:脊椎没有呈现平直的状态,驼背或过凹,都是NG动作。

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